Hola a todos, nutrizioneros.
Soy María Alcázar, y hoy te voy a dar ocho ideas que te ayudarán a reducir tus niveles de colesterol.
El colesterol puede hacer que la sangre no llegue correctamente a tus órganos: cerebro, corazón o piernas; pudiendo llegar a provocar, incluso, un ataque al corazón.
Son ya muchos estudios los que inciden en que la mitad de la población adulta de España tiene el colesterol alto.
Pero puedes evitar esta enfermedad animándote a llevar una vida más saludable, practicando deporte y con una alimentación más equilibrada.
¿Qué cómo puedes reducirlo? ¡Aquí van las 8 ideas que tengo para ti!
- Mejorando el tipo de grasa que añades en tus comidas.
- Esto puedes hacerlo disminuyendo las grasas de carnes procesadas, como los embutidos, los lácteos.
- Aumentando la ingesta de grasas saludables, en forma de pescado azul, como sardinas, caballas chicharros y el atún;
- Comiendo más frutos secos, aguacates y utilizando aceite de oliva, pero del virgen extra.
- Reduciendo los dulces, sobre todo la bollería industrial, puesto que tiene muchas grasas trans y cantidades enormes de azúcar.
- Consumiendo el alcohol, siempre con moderación.
- Aumentando el consumo de fibra, con más fruta, cereales, verduras y legumbres.
- Moviéndote más. Haz ejercicio con regularidad. Por ejemplo, cambiando el ascensor por las escaleras, o disfrutando de paseos por tu ciudad.
Espero que hayas tomado nota. Si no, ya sabes que puedes volver a ver estos consejos en los canales digitales de Macaronesia Sport y en mariaalcazargarcia.com
¡Hasta la próxima semana!
